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给孕晚期妈妈推荐的科学食谱

这一时期的饮食既要充沛满意宝宝加速成长的需求,又不能使养分过剩形成孕妈妈的肥壮,影响出产和宝宝的健康。因而坚持合理的饮食准则十分必要。
1、留意膳食平衡
进人孕晚期,孕妈妈更要留意膳食平衡,要
做到这-一点,平常所吸取的食物品种就要尽可能
多样化。孕妈妈能够选取以下食材品种:蔬菜、
生果、粮食、坚果、豆类、奶类、肉类、水产品类、
油类等,坚持粗细粮调配、荤素食调配、主副食
调配,以保证膳食结构的合理性和养分的均衡性。
多吃可 利尿消肿的食物
2、怀孕中后期,许多孕妈妈会呈现水肿。想要
减轻水肿,除了在日常日子中采纳相应的办法外,
孕妈妈能够恰当食用一些利尿消肿的食物,如鲫
鱼、鲤鱼、冬瓜、红豆、芹菜、玉米须等。但孕
妈妈不行私行服用利尿药物,避免影响胎儿的生
长发育。
3、恰当操控热量的摄入
本月胎儿的发育需求不少热量,但不行因而过火弥补,由于操控体重也是本月需求留意的事。假如热量摄人过多就会形成孕妈妈体重快速上升,不利于顺畅临产。所以,这一-阶段能够在孕中期根底_上,恰当约束糖类和脂肪的摄人。
4、恰当添加海产品的摄入
海产品中含有丰厚的蛋白质,对孕期弥补蛋白质很有协助。海产品也是DHA等必需脂肪酸的杰出来历,尤其是海鱼。孕妈妈在孕晚期摄人满意的海产品,能够协助胎儿从母体内获取足量DHA,满意大脑和视网膜的发育需求。
5、坚持低盐、清淡饮食
孕8月,是糖尿病、高血压等妊娠并发症的高发期。所以,孕妈妈的饮食中一-定要留意削减盐的摄人,忌吃高盐食物、腌制品等,尤其是水肿严峻的孕妈妈。一起,肥腻、过甜饮食也要少吃,避免引起消化不良、体重增加过快等症状。

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